Cop de calor

PRIMERA HORA I DARRERA HORA

Durant els dies de molta de calor, és important organitzar les tasques de manera que les més pesades es facin durant les hores més fresques, com les primeres hores del matí o al capvespre. Cal evitar fer activitats físiques feixugues durant les hores més caloroses (entre les 12.00 h i les 16.00 h), una mesura essencial per prevenir cops de calor i altres problemes relacionats. Si sents mareig o fatiga, és recomanable interrompre l’activitat i cercar un lloc fresc o a l’ombra. En particular, els nadons, les persones grans i les que fan feina a l’aire lliure són més vulnerables durant aquestes hores i necessiten atenció especial per evitar la deshidratació i altres problemes de salut.

ALIMENTACIÓ / MENJARS COPIOSOS

L’alimentació té un paper fonamental durant els dies calorosos. És recomanable optar per menjars lleugers, com amanides, fruites i verdures fresques, per evitar sobrecarregar el sistema digestiu i mantenir el cos hidratat. Els menjars copiosos i calents s’han d’evitar, perquè augmenten la temperatura corporal. A més, és important reduir el consum d’alcohol i altres substàncies que afavoreixen la deshidratació. En general, fer una dieta lleugera i saludable és fonamental per mantenir-se fresc durant tot el dia.

ROBA

Dur roba adequada és clau per protegir-se de la calor. És recomanable utilitzar peces lleugeres, amples i de colors clars, preferentment de cotó o altres teixits naturals que permetin a la pell transpirar. Durant l’exposició al sol, és fonamental protegir-se el cap amb un capell o una gorra i fer servir ulleres de sol homologades que bloquegin les radiacions UVA i UVB. Els nadons han d’anar ben protegits, amb roba adequada, gorra i protecció solar.

HIDRATACIÓ

Mantenir una bona hidratació és una de les claus per evitar patir un cop de calor. S’ha de beure aigua sovint, fins i tot sense tenir set. L’ideal és beure’n glopets cada quinze o vint minuts. És important evitar les begudes alcohòliques, amb cafeïna o massa ensucrades, atès que afavoreixen la deshidratació. Els nadons i les persones grans requereixen atenció especial. Cal assegurar-se que estiguin ben hidratats en tot moment. Es recomana beure líquids isotònics en lloc d’aigua si s’han fet esforços físics intensos, per recuperar els minerals i electròlits perduts.

RADIACIÓ I CREMA SOLAR​​​​

​​​​​Durant l’exposició al sol, la protecció solar és indispensable. Almenys vint minuts abans de l’exposició, cal aplicar-se crema protectora que tengui un factor de protecció solar (FPS) mínim de 30 i que sigui resistent a l’aigua. A més, cal triar una crema que protegeixi tant dels raigs UVA com dels raigs UVB. Tot i que el dia estigui ennuvolat o que estiguis a l’ombra, les radiacions solars continuen afectant la pell, així que no s’ha de prescindir mai de la protecció solar. La crema s’ha de renovar cada dues hores i s’ha de prestar atenció especialment a zones com el nas, les orelles, els llavis i el rostre, que estan més exposades al sol.

OMBRA

Les pauses a llocs frescs i a l’ombra són essencials per evitar l’esgotament per calor. Durant les hores de màxima insolació, entre les 12.00 h i les 16.00 h, el millor és romandre a l’ombra. És fonamental ensenyar als infants a identificar la intensitat del sol: si l’ombra que projecten és menor que la seva pròpia alçada, vol dir que és el moment del dia en què els raigs solars són més intensos, la qual cosa augmenta el risc de cremades. Descansar a llocs ventilats i allunyats de fonts d’escalfor és fonamental per prevenir problemes relacionats amb la calor.

FINESTRES I VENTILACIÓ

Per mantenir la casa fresca, és recomanable tancar finestres i persianes durant el dia, especialment quan el sol és més fort. Es poden aprofitar les hores de la nit, quan les temperatures baixen, per ventilar la casa i permetre que l’aire circuli. No s’han d’obrir les finestres durant les hores de calor intensa, perquè això només deixaria entrar aire calent a la casa i en faria augmentar la temperatura interior.

VEHICLES

​​​​​​No s’han de deixar mai persones o animals dins un vehicle estacionat tancat, especialment durant els dies calorosos. La temperatura a l’interior d’un cotxe pot pujar ràpidament i posar en perill la salut dels ocupants. És essencial assegurar-se que ningú no quedi tancat dins un cotxe exposat al sol.

GRUPS DE RISC

És important prestar una atenció especial als grups de risc, com els nadons, les persones grans i les que presenten condicions de salut preexistents. Mantenir contacte freqüent amb aquestes persones durant les onades de calor és fonamental per assegurar-se que estiguin ben hidratades i no facin activitats al sol durant les hores més caloroses. En el cas de persones que viuen totes soles, és recomanable que familiars o veïns hi mantenguin contacte periòdic per garantir el seu benestar. Així mateix, les persones que treballen a l’aire lliure han d’estar acompanyades o supervisades per evitar situacions de risc.

MEDICAMENTS

Si prens medicaments de manera crònica, és recomanable que consultis al teu metge la quantitat de líquids que pots consumir al dia. Alguns medicaments poden augmentar la sensibilitat al sol, així que és important demanar consell sobre com protegir-se adequadament de la radiació solar.

CADENA DE FRED

Quan anam a comprar és fonamental mantenir la cadena de fred. Els aliments s’han de posar tot d’una dins el frigorífic per evitar que es facin malbé. Els aliments cuinats s’han d’emmagatzemar en recipients hermètics a la part més freda de la gelera per mantenir-ne la frescor i evitar la proliferació de bacteris.

EN CAS DE MALESTAR

Si en algun moment experimentes símptomes de malestar a causa de la calor, és important interrompre l’activitat que fas i cercar ajuda. Resulta essencial avisar un company i, si cal, contactar amb els serveis d’emergència telefonant a l’112. Mentre s’espera l’arribada dels serveis d’emergència, cal aplicar el protocol adequat: moure la persona afectada a un lloc fresc i a l’ombra, llevar-li la roba, refrescar-la amb aigua i orejar-la fins que arribin els serveis d’emergència per atendre-la.